4改善身体健康的运动和健身技巧

运动是保持身心健康的好方法。 但是，人们有时会在尝试锻炼身体时犯错误 也完全不需要 甚至意识到这一点。 如果您打算开始健身之旅，或者已经开始运动，则可能会犯一些常见的运动失误。

继续阅读以下四个基本技巧，以充分利用您的锻炼程序！

＃1有氧运动前的重量

重量可能很累。 起吊的想法，特别是在腿部机器上， 然后 运行 似乎有点违反直觉。 但是，如果您真的想减肥并锻炼肌肉，则您的身体需要燃烧多余的脂肪来获取能量。 如果您开始有氧运动，这可能会变得困难，因为您的系统中很可能含有一些糖原（来自食物的能量，尤其是碳水化合物）。

通过首先进行重量训练，您可以在平衡和增强肌肉的同时消耗糖原。 一旦您因负重训练而感到有些疲倦，那就是您想要跑步机的时候。

专业建议： : 燃烧完所有这些糖原和储存的脂肪后，您将饿了肚子-在上体育馆之前考虑做饭，这样一来，到家时就可以准备好了！ 如果您不准备餐点，请携带零食，例如 蛋白质棒，以弥补您失去的一些能量。

＃2在健身房外锻炼身体

去健身房是保持健康的重要组成部分，但这不是唯一的方法。 有时候，您无法进入体育馆，那就可以了！ 请记住，在日常生活中移动身体的方式可以像在健身房锻炼一样健康，并且可以通过某些方式来增强自己的强度 日常体育锻炼:

• 如果您要去附近的某个地方（工作，杂货店或朋友家），请尝试步行或骑自行车而不是开车。 只要您能使自己的身体运动，就可以利用它！
• 在YouTube上查找锻炼视频并在家中消耗卡路里。 如果您没有时间去健身房，但仍想进行剧烈运动，请检查一下 HIIT锻炼 或力量瑜伽视频。 这些可以在一次锻炼中燃烧数百卡路里，而您只需要一台计算机。
• 在工作中，在沙发上甚至在床上，都可以增强您的核心能力。 这听起来有些牵强，但它确实有效。 腹横肌是您体内最深的腹部肌肉。 它们位于您腹部的所有其他肌肉群下面，并且是获得平坦腹部的关键因素。 您可以做的最简单的锻炼来帮助锻炼这些肌肉，其中之一就是尽可能地吮吸胃（想让腹部接触脊椎）。 这可以随时随地完成，并且可以使您在与Netflix接触时感觉更好。

专业建议： : 如果你是 骑自行车上班，请尝试在脖子和背部使用一点止汗剂。 搭配毛巾和轻便的衣服，可以让您在乘车时保持新鲜感。 不要让汗水使您无法利用这种简单的方法来进行体育锻炼。

＃3换掉CBD的常规水壶

你可能会想： CBD水？ 我从未听说过。

大多数CBD通常都会进来 食用产品 形式，例如液体，胶囊或软糖形式。 但是，市场上有一种新的CBD注入水品牌，它对健身爱好者有一些潜在的好处。

CBD水 含有电解质，可有效补液，这在健身房出汗很多时很重要。 它还富含维生素B12（在代谢调节和食物分解中起作用）。

CBD也是一种已知的抗炎药，可用于缓解运动后酸痛和受伤的肌肉。 如果您正在寻找一种替代运动饮料的新产品，它可以带来更多的身心健康，请尝试一下。

专业建议： : CBD水在锻炼前和锻炼后都有。 如果您想在锻炼之前改善精力和情绪，那就选择黑樱桃味。 如果您需要肌肉恢复和补液，请尝试黄瓜奇异果。

＃4记住要热身和冷静

如果您想保持身体健康和无伤，那么热身和放松会成为健身程序中必不可少的一部分。 特别是在有氧运动方面，热身和降温不仅可以准备和舒缓肌肉，还可以调节心率并帮助身体适应您的日常锻炼。

在有氧运动之前进行热身（或进行剧烈的举重训练）会伸展肌肉，为接下来的剧烈运动做准备。 如果您未进行适当的热身，则可能会拉扯肌肉，而肌肉会在锻炼后受伤。 热身还可以使心律逐渐建立，而不是突然的峰值，这可能会损害循环系统。

降温同样重要，但原因略有不同。 进行剧烈运动时，冷静下来对于防止头晕和恶心尤为重要。 如果您不让自己的身体逐渐恢复正常，那么心跳加快和体温升高可能会使您感到恶心甚至昏厥。

专业建议： : 您的热身和放松时间应与锻炼的时间和强度一致。 不要在30秒钟的拉伸或慢跑中填充它。 花费整整5到10分钟的时间进行预热和冷却。

照顾身体

有时，人们锻炼得有些辛苦。 他们希望表现最好，因此将自己逼到极限，这很危险。 锻炼时，形式和功能应是首要任务。 减肥和增肌固然很棒，但绝不应该以牺牲 你的健康.

保持水分，照顾肌肉，并记住为什么这么做— 感觉 好！