想象一下：你住在郊区的私人住宅里，突然警报系统响了。那是什么？你跑过去看看发生了什么事。原来只是一只猫经过你家门口。过了一会儿，系统又响了。一只鸟飞到你家附近。然后是一棵树卡在窗户上。让你感到紧张，对吧？
这个警报系统就是你的焦虑。它一次又一次地消耗你。它让你精疲力竭。当一切顺利时，你发现自己总是生活在对某些可怕事情的期待中。
不过，你不必让焦虑主宰你，或毁掉你的生活。与自己约定，在 2025 年，你将努力过上更平和、更专注的生活。在本文中，我们将用 13 种技巧告诉你如何做到这一点。
你并不孤单：名人正在与焦虑作斗争
有时，知道有人和你有同样的问题会让你感觉如释重负。尤其是当这个人是一位表面上看起来非常快乐的名人时。事实上，即使是最富有和最有魅力的人也会与心理健康问题作斗争，而焦虑是最普遍的问题之一。
《暮光之城》明星克里斯汀·斯图尔特 (Kristen Stewart) 公开承认自己曾与恐慌症和胃痛作斗争。另一位同样受此困扰的明星是黛米·洛瓦托 (Demi Lovato)。这位《摇滚夏令营》歌手和迪士尼少年明星承认自己曾与饮食失调、焦虑和抑郁作斗争。另一位似乎“已经解决了所有问题”的名人是 Lady Gaga，这位实力雄厚的流行歌手和词曲作者。这位流行歌星公开承认自己一生都与焦虑和抑郁作斗争，甚至成立了基金会来支持她的粉丝应对心理健康问题。
如何识别焦虑——以及何时焦虑会成为问题
焦虑是一种似乎无缘无故出现的持续担忧感。这种挥之不去的感觉告诉你事情会出错，你会失败，而且你没有办法摆脱困境。长期焦虑可能会导致决策能力受损、睡眠困难和全身紧张。
让我们进一步了解焦虑的症状：
- 身体症状。 焦虑时，人们会心跳加快、出汗、口干、疲劳或虚弱。如果焦虑情绪强烈，则会导致自我伤害：咬指甲、抓破皮肤直至出血、咬嘴唇，甚至留下疤痕。当你感觉自己快要死了时，强烈的焦虑可能会演变成恐慌症。
- 精神症状。 焦虑伴随着不安、烦躁和对最坏结果的预期。你可能会发现自己无法入睡、想得太多、感到紧张不安。深度焦虑会导致强迫性行为，比如每两分钟查看一次手机或重复梳头。
好吧，尽管听起来很残酷，但我们所有人都会感到焦虑。您可能会对下一个工作任务感到焦虑，或者对这个周末的社交活动感到焦虑。有时，这是很自然的——你只是紧张而已。但如果你注意到焦虑正在成为你日常生活的一部分，那么是时候采取行动了。
健康应用如 活泼 可以帮助您注意到持续的情绪或感受。打开应用程序，跟踪您的感受，并每天重复。两周后进行分析。您可能需要咨询您的医疗保健提供者以减轻焦虑症状。
应对机制：控制焦虑的 13 种方法
一些行之有效的方法可以帮助你在家中应对焦虑。让我们看看心理学专家建议的方法。
接受你的焦虑，并让它暂时平静下来
如果你感到一波消极情绪，请允许自己去感受。感受生活给你带来的一切。使用情绪轮来识别你的感受至关重要。你有压力、焦躁不安或悲伤吗？深入感受它，随着时间的推移，焦虑会逐渐消退。
问题是，我们通常想拒绝焦虑，但这本身就造成了紧张。接受才是关键。
应对困难时期的 5-4-3-2-1 方法
当焦虑情绪袭来，感觉像是惊恐发作时，可以采用这种方法。试着坐下来说出五件你能看得见的东西、四件你能触摸到的东西、三件你能听到的东西、两件你能闻到的东西和一件你能尝到的东西。
如果焦虑感仍然存在，就去另一个房间重复这个技巧。这会帮助你集中注意力，并分散你的负面想法。
支撑你的身体
头脑中的想法和身体感觉紧密相连。一个想法就可能毁了你的一天，导致严重的身体症状。
通过在饮食中添加大量水果、蔬菜和健康蛋白质来为身体提供良好的营养。吃坚果和浆果作为零食，避免吃油炸食品。
在黑暗的房间里关掉手机，保证充足的睡眠。如果你发现难以入睡，请让医疗保健人员给你开一些药，比如褪黑激素。
最后，建立你的运动习惯，每周至少进行两次 40 分钟的积极锻炼。如果你做不到，那就从事更愉快的活动：多遛狗、和朋友一起跑步或尝试在家做瑜伽。
拥抱亲人或自己
如果你和家人住在一起，那你就太幸运了。每天至少拥抱他们八次，以释放催产素。这种快乐荷尔蒙可以减轻焦虑，促进积极情绪，帮助你度过艰难时刻。
如果你独自生活，那就拥抱自己。把手放在肩膀上，拥抱自己，感受放松。睡觉前拥抱自己是个不错的选择。日复一日，你会成为自己支持系统的一份子。
使用砖块方法
想象你的焦虑想法和情绪是物体，比如一块砖。想象这块砖现在就在你的体内。深吸一口气。让肺部充满空气，让空气似乎包裹住了砖块。慢慢吸气。每次呼吸，空气似乎都包裹并隐藏了这个物体。
重复此操作直到砖块变小或完全看不见为止。
整理你的空间
一切都是能量，您的物品也是如此。使用“保留、捐赠、扔掉”公式对您的物品进行分类。
保留那些能给你带来快乐的东西：最喜欢的衣服、书籍、有意义的装饰。其他你想捐赠的东西。谷歌搜索当地的慈善商店，收集所有你不需要但仍然完好无损的东西，然后把它们送给最需要的人。扔掉过去一年没用过的东西。
尝试芳香疗法
给自己做一次芳香疗法来减轻焦虑。选择薰衣草、迷迭香和佛手柑等精油。用轻柔的动作将它们按摩到身体上。特别注意你的手、脖子和太阳穴。
睡觉前，将几滴精油滴在特殊的纸巾上，然后将其塞在枕头下。这些气味会作用于你的副交感神经系统，帮助形成更深沉、更缓慢的呼吸节奏，让你睡得更安稳。
使用 EFT
EFT，即情绪释放技巧，也称为拍打。这种方法需要轻轻拍打身体的不同部位——能量热点或经络穴位。典型的穴位是头顶、眉毛、太阳穴和下巴。
据说敲击可以促进情绪平衡，缓解焦虑。最好把敲击作为日常生活的一部分，就像刷牙一样。敲击时，对自己说：“虽然我有 这个问题，我完全接受我自己。”
戒掉酒精
大多数人喝酒是为了感到安心和放松，但第二天早上，情况却恰恰相反。酒精是最著名的镇静剂之一，会导致消极的想法。此外，过量饮酒会影响你的身体：你可能会增加体重或长痤疮。
如果你喜欢这种口味，可以选择不含酒精的啤酒、葡萄酒或香槟。在社交时，向你的朋友解释你不喝酒是有原因的——他们肯定会理解的。你会惊讶地发现第二天你的身体和精神会变得多么轻松。
不要花很多钱买啤酒，而要投资维生素和补品。Omega-3、锌和维生素 D 有助于改善情绪并减少焦虑情绪。
每天至少花 20 分钟在户外
你的床可能是个消磨时光的好地方。但要确保你不是整天都穿着睡衣。带朋友去河边散步。在森林里独自度过一段时间。或者只是在公园里漫步，听听你最近的播放列表。
与大自然接触会减轻你的焦虑，让你的肺部充满新鲜的空气和思想。
当你独自一人在森林里时，你不妨释放你的情绪。哭，喊，释放你一直隐藏的所有负面能量。没有人会评判你。
限制屏幕时间
让我们现实一点：到 2025 年，您就离不开手机。但屏幕时间会增加您的焦虑。您可能会嫉妒那些更成功的朋友——至少，他们在社交媒体上看起来是这样的。
一些技巧可以帮助你限制屏幕时间：删除不需要的应用程序，暂停与工作无关的通知，并将屏幕重置为黑白色彩系统；内容看起来会不那么吸引人。如果你使用手机，可以选择自我发现应用程序或冥想指南。
获得力量符号
就像哈利在第三本书中所做的那样，你可以创造自己的守护神。但必须是有形的。对你来说，它会是什么呢？有些人会用石头、书籍、珠宝或家族遗物。当你感到焦虑时，抓住你的力量符号并握住它一会儿。
在您的房间中设置一个特殊空间来存放这些物品并保护它们。无论您去哪里，都请随身携带您的标志 - 无论是上下班还是与朋友见面。它是您的支持来源，随时为您服务。
最后，分析一下你的想法
当你平静放松时，试着分析一下自己的想法。最让你困扰的是什么？你能做些什么吗？可能发生的最糟糕的事情是什么？有时，我们的思想会制造出本不该发生的恐怖。
把你的想法写在纸上，组织起来，然后放手。提醒自己，你经历的一切都是暂时的——无论好坏。即使最糟糕的情况发生了，你也有应对的技巧。
TL; DR.如何应对焦虑：
- 通过适当的睡眠、营养和运动来照顾你的身体
- 限制屏幕时间和刺激
- 用拥抱和力量符号来安排你的支持系统
- 如果需要，服用补充剂或药物
- 使用支持性应用程序和技术来减轻焦虑症状
- 认识你的想法和感受——并顺其自然。
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