避免旅行时差的严重影响

对于每个旅行者来说，被称为时差反应的睡眠剥夺始终是真正的可能性。 不要让这个名字混淆您，时差会影响您，无论您是飞行，驾驶还是乘火车。

时差是一种暂时性状况，可能会影响快速穿越一个时区或多个时区的任何人，随后我们的睡眠-觉醒模式（昼夜节律）会受到干扰。

时差的症状可能包括：睡眠障碍，嗜睡和疲劳，易怒，精神错乱，轻度抑郁，食欲不振以及其他影响我们日常身体功能和需求的感觉和破坏。

我们的身体可能需要一天的时间才能重新同步，但是我们可以采取一些步骤来避免时差的最严重影响：

•运动和饮食健康。

•避免饮酒，咖啡因和烟草制品。

•在旅行期间喝更多的水来保持身体水分。

•在旅行之前，将睡眠方式慢慢调整到要旅行的时区。

•利用阳光。 在白天上班可以帮助您重新同步您的昼夜节律。 从白天到夜晚，我们的身体将更容易适应太阳的旋转。

•一旦到达目的地，请尝试避免午睡。 如果您觉得需要打p，请尝试将其保持在15至20分钟之内，这样一来您就不会整夜保持清醒状态。

•在新时区保持清醒直到晚上9点或晚上10点。

•随身带一些家，例如自己的睡眠枕头。

•从东到西和从西到东对我们的昼夜节律有不同的影响。 我们发现，向东行驶与向西行驶时，时差更为普遍。 当您向西行驶时，由于您获得了日光，而更容易适应了新的睡眠周期，而向东行驶则失去了日光。