您的压力水平可以用里氏量表测量。 在圣诞节前的一周，所以机场有成千上万的人。 您的航班已延误。 孩子们在哭。 你丈夫大喊大叫。 挨饿，您找到最近的食品摊贩，并订购一篮子12美元的炸鸡手指。
到过那里？ 做到了吗？ 在旅途中保持健康饮食长期以来一直是度假旅行者的奋斗目标。 这是人们在感恩节和新年之间倾向于增加几磅的许多原因之一。
好消息是，消费者在飞行时需要更多营养的选择，而航空业正在做出回应，HMSHost的烹饪服务总监Renate DeGeorge说，该公司在全球100多个机场运营餐饮设施。
近年来，HMSHost对菜单进行了一些更改，包括添加各种新色拉，提供鹰嘴豆泥作为开胃菜和提供全麦面包作为三明治。
DeGeorge在一封电子邮件中写道：“无论您在哪里停留，现在大多数地方都提供了各种健康的选择，以便每个旅行者都能找到他们想要的东西。”
您可以通过以下五种方法来确保在这个假期飞行中正确饮食：
有一个计划
您知道您的出发时间，到达时间以及您希望在中途停留的时间。 使用该时间表来计划全天的全餐。
DietDetective.com的创始人兼编辑查尔斯·普拉特金（Charles Platkin）说：“一顿饭通常与许多小吃具有相同的卡路里。” 但是，如果您吃一顿真正的饭菜，“实际上您将获得适当的营养……而且您会感到饱足感更高。”
例如，如果您凌晨离开，则计划在家中吃早餐。 如果您在午餐时间乘飞机上飞机，请决定在飞机上吃什么，然后再去机场。 如果晚餐由于晚上8点后飞机降落而晚了，请确保吃一顿蛋白质和纤维含量更高的午餐，以度过难关。
在为您准备饭菜时，请记住要做好准备，以防航班延误或错过航班错过您的时间和/或位置。 这就引出了我们的下一个提示……
了解你的机场
每年，负责任医师医师委员会都会审查在美国最繁忙的机场提供的食物。 该组织在2012年发现，平均76％的机场餐厅至少销售一种低脂，高纤维，无胆固醇的素食主义者。
换句话说，“在机场吃饭没有健康”的借口不再有效（对不起）。
新泽西州纽瓦克的机场餐馆； 拉斯维加斯; 根据PCRM报告，底特律或底特律最有可能提供健康的选择，而罗纳德·里根华盛顿国家机场和哈茨菲尔德·杰克逊亚特兰大国际机场则连续第三年排名该集团的最底端。 因此，如果您经过DC或亚特兰大，请事先购买一些健康票价。
了解你的航空公司
普拉特金（Platkin）发布年度食品调查问卷，对大多数主要航空公司的小吃和机上餐饮服务产品进行排名。
他说：“当您乘坐飞机时，您实际上没有太多选择。” “您是俘虏的听众，这为航空公司创造了更高的标准。”
维珍美国航空和加拿大航空在Platkin网站上分别获得四颗星，这是因为它们提供了大量健康选择并为消费者提供了卡路里信息。 普拉特金（Platkin）推荐维珍（Virgin）的零食盒-例如含鹰嘴豆泥的蛋白粉-和加航（Air Canada）的莎莎酱烤鸡皮。 您可以在这里查看他对其他航空公司的建议。
明智地选择
我们大多数人至少对什么有益于我们的身体（一个水果盘）和什么不有益（一个特大号巧克力棒）至少有一个大致的了解。 做出明智的决定是成功的一半。
另一半则知道潜在的危险所在。 普拉特金（Platkin）告诫消费者，对于酱汁所带的任何物品，无论是色拉酱，三明治的蛋黄酱还是苹果片的焦糖蘸酱，都应保持警惕。 即使是一汤匙，也会增加不必要的卡路里。
也要注意包装的零食，例如薯片或饼干，其中的钠含量可能很高。 他说：“寻找自然状态的东西。”
DeGeorge说，最重要的是，避免油炸食品。 连糊糊糊然后浸入热油的任何食物都不利于您的健康，即使它一次类似于蔬菜也是如此。
紧急情况包
您总是在随身携带的东西中多包一条内裤，那么为什么不额外添加一些健康的零食呢？
“我们经常低估旅行所花费的时间，”普拉特金在他的网站上写道。 “两小时的飞行可能意味着四五个小时的旅行。”
根据运输安全管理局的说法，尽管液体是受限制的，但是大多数食物都可以通过安全措施获取。 普拉特金（Platkin）建议使用干麦片，例如切碎的小麦，能量棒或冷切三明治。 未加工的水果和蔬菜也很容易打包和随身携带。
