每年的这个时候，许多人都会经历情绪转变和缺乏活力。 黑暗、多雪的天气会引发季节性情感障碍，这是一种发生在秋季和冬季的抑郁症。
安大略医学协会表示，生活方式的小幅调整可以帮助患有 SAD 的人和任何感受到这个寒假影响的人应对这些症状：
• 明白假期并不总是充满欢乐。 假期可能既紧张又充实。 尝试接受不同的情绪，而不是设定不切实际的期望，一切都应该是积极的和美好的。
• 呼吸。当感到不知所措时，花五分钟呼吸并观察周围的事物。 五分钟的停顿可以帮助你清楚什么才是真正重要的。
• 感恩 每天花一点时间想三件事或三件你感激的人，让自己去感受那段经历。
• 设定界限。有时处理家庭情况可能会带来压力。 设定界限，包括你们在一起的时间和容忍的行为。 如果亲戚开始讨论一些不舒服的事情，比如你的体重，一个简单的“我的身体不适合讨论”可能是一个设定界限的回应。 边界对于每天保持很重要。
• 善行 每天做善事，无论是对亲戚、宠物、邻居还是陌生人。 众所周知，善举可以增加你自己的善意。
• 断开连接。每天花大约一小时断开与屏幕、电话、新闻等的连接，以帮助您充电并进行其他活动，例如散步或其他体育活动。
• 保持社交。尽管您的症状可能使这变得困难，但要与家人和朋友保持面对面和虚拟的定期联系。 这些网络可以提供社交和更新心情的机会。 您所爱的人也可能正在经历季节的影响。 与朋友和家人保持联系，尤其是那些年老、脆弱或独居的人，是表达支持和理解并传播欢乐的好方法。
• 不要害怕伸出援手。注意你的感受，并与支持网络中的人接触以获得安慰和理解。 如果您需要额外的支持，请向训练有素的专业人员寻求护理。 如果您感到有自杀倾向或不安全，请前往最近的急诊室或危机中心。 你的生命很重要。
• NARCAN 试剂盒。安大略省有太多亲人因阿片类药物过量而失去。 如果您或您认识的人正在为物质使用而苦苦挣扎，即使很少见，也请准备好 NARCAN 套件。 NARCAN 是一种处方药，用于治疗已知或疑似阿片类药物过量。 它可以挽救一条生命。
• 让假期成为您自己的假期。 生活并不总是像假日广告那样温暖和模糊。 你所克服的一切以及你不得不忍受的任何消极情绪都值得称赞。 庆祝你的成就，让假期成为你自己的。
