对许多人来说，飞行可能是一种伤脑筋的经历，然而，这些焦虑可能是限制性的和不愉快的。 因此，了解应对航空恐惧症和缓解这些焦虑的最佳方法对于那些希望旅行的人来说至关重要。
缓解飞行焦虑的 7 种方法
1 – 弄清楚你的焦虑触发因素
查明飞行焦虑的原因可能是有效减少这些感觉的关键。 通过这样做，您可以开始合理化您的恐惧并评估它们是否不合理或不必要。 您还可以提前为这些感觉做好准备，例如 - 湍流的感觉。
2 – 练习呼吸技巧
呼吸技巧是使身心平静的有效方法，在飞行前的几天内练习一些不同的技巧，以帮助您找到最适合您的技巧。 箱式呼吸（吸气 4 秒，保持 4 秒，呼气 4 秒，保持 4 秒等）和一般的深呼吸是一个好的开始。
3 – 熟悉安全措施
重要的是要注意所有航空公司，从 德国汉莎航空公司 JAL 有彻底和严格的安全措施，以确保航班尽可能顺利地运行。 在飞行前，熟悉航空公司的乘客安全程序，并在乘务员进行飞行前演示时聆听，以帮助您为接下来的旅程做好准备。
4 – 相应地预订座位
一些航空公司为您提供免费随机座位分配的选项，或者支付一点额外费用并能够选择您自己的座位 座椅. 如果您知道您将需要与您的团队坐在一起或坐在靠窗的座位上，那么多付几美元可能是一项不错的投资。 您可能还喜欢靠后的座位，这样您可以快速访问 乘务员 和浴室。
5 – 注意你选择的饮食
喝酒精饮料似乎是镇定神经的好选择，但是，这可能会适得其反，尤其是在飞行时，因为它会使您更快地脱水。 如果您是一个焦虑的飞行者，最好避免摄入咖啡因； 选择洋甘菊茶或薄荷茶等镇静饮料来帮助您放松，甚至只喝水也是不错的选择。 在飞行前吃一顿清淡的饭菜，以帮助缓解胃部不适，但尽量不要吃得太多。
6 – 分散注意力
这是帮助航班快速通过的好方法——有些飞机配有带电影的电视供您观看，这对于长途飞行来说是一个很好的分散注意力的方法。 如果不是这种情况，将一些音乐或电影下载到您的手机或平板电脑上也是一个好主意，确保它们已下载，以便您可以离线观看。
7 – 找到你的舒适
有些人发现想象一个安全的空间是放松的好方法。 在您的手提行李中装一些居家般的舒适用品，也许您知道可以帮助您安顿下来的垫子或毯子。 熟悉的气味也可能有帮助，有没有一种气味能让您平静下来？ 要么带上少量这种气味，要么带上一件有相同气味的物品——这可以帮助你进入那个安全的空间。
旅行专家建议首先确定是什么导致了您的焦虑——是幽闭恐惧症、细菌恐惧症还是事故恐惧症？ 通过查明这些触发因素，您将能够合理化它们——航空公司会采取严格的预防措施，以确保航班平稳安全地运行，并努力为乘客提供舒适的飞行体验。 如果您担心某些因素，可以在预订前联系航空公司，了解哪些座位最适合您的需求。
分散注意力也是让您的思绪远离导致您焦虑的想法的好方法——准备好音乐、电影和书籍，让您的思绪在整个飞行过程中全神贯注。 如果您需要居家般的舒适感，请尝试打包一些闻起来像家的东西，比如垫子或有这种熟悉气味的衣服。
重要的是要记住，出现问题或您的航班出现问题的可能性极小，并且已经采取了广泛的措施来避免灾难性的事情发生。 如果这对您来说是一个大问题，请熟悉不同的噪音，例如起飞、湍流、行李等，以帮助缓解整个飞行过程中的任何担忧。
